chleb zytni

Współczynnik BMR 1788.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3398.8 Węglowodany 55% 1869.34kcal = 467.34gram Białko 15%% 509.82kcal = 127.46gram Tłuszcze 68 gram i to moja dieta która mi się do końca nie zgadza :P np na śniadanie i następny posiłek była odżywka ale ja zaczynam i chce normalny posiłek i chce abyście i coś doradzili :) 8.30 Płatki owsiane [...]

Witam Chciałbym prosić o ocenę dietki na masę. Staż: 6miesięcy Wiek: 17lat Wzrost: 173cm Waga: 74kg Zależy mi na łądnej rzeźbie, więc obecnie z racji że już cwiczyłem i mam trochę mięsnia zamierzam dobić do 80na masie i potem przejśc na redukcję tłuszczu ! Jelsi źle robię to proszę o rady :) A to dietka: Zapotrzebowanie = 2997kcal - [...]

Witam mam 16lat 77 kg wgi i 173 cm wzrostu. Moim celem jest redukcja.Korzystam z tego planu treningowego : http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Prosze o sprawdzenie mojej diety i jak cos poprawienie . 1 Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g 2 [...]

Witam. Jestem typowym ektomorfikiem. Dieta pod mase, opieram sie na treningu Michaila Grupa I -> ACT. Posiłek 1 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Płatki owsiane Rodzynki suszone Orzechy włoskie Oliwa z oliwek Omega-3 B 26 TL 57 WW 122 Posilek 2 Chleb żytni razowy Szynka z piersi indyka kurczaka Banan Pomidor Jabłko B 26 TL 5 WW 149 Posilek 3 na [...]

waga : 76kg ; ekto ; cel : masa I 6:00 1. Platki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 40g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 40g 6. chleb zytni razowe 30g b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal II 8:00 - 15:00 (w szkole) 1. chleb zytni razowy 240g 2. szynka z indyka 60g 3. ser gouda 50g 4. banan 100g b/t/w - 44/22/145 897 kcal III 16:00 1. [...]

Co myślicie o tej diecie na mase: --------------------------------- 1 śniadanie Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane Rodzynki suszone Orzechy włoskie razem: 845 kcal 2 śniadanie Chleb żytni razowy Banan Masło wyborowe EKSTRA Szynka z indyka Jabłko razem: 446,2 kcal 1 Obiad Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka b/skóry Marchew z groszkiem [...]

Cześć, Wiek: 17 lat Wzrost: 174cm Waga: 74kg Typ budowy: endomorfik I Posiłek 6:30 - Płatki owsiane 100g - Jaja kurze całe 160g ( 3 ) II Posiłek 9:15 - Chleb żytni razowy 120g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g - Warzywa - Orzechy włoskie 25g III Posiłek 12:15 - Chleb żytni razowy 120g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g - Warzywa - [...]

Waga 63kg, wzrost 180cm, wiek 24, 2.5 miesiaca na siłowni. Dopiero zaczynam i chcę zrobic dietę nie mam jednak chwilowo exela i nie mogę tego na gramy policzyc. Powiedzcie mi czy takie coś może mniejwięcej byc abym mógł już z tym wystartowac od jutra. Co mogę dorzucic itd. za wszelkie porady będę bardzo wdzięczny. Nigdy nie układałem diety i [...]

I Śniadanie: jajecznica owsiane oliwa warzywa II śniadanie: Chleb żytni razowy 4-6 kromek mięso masło tylko dobrej jakości Pomidor albo Chleb żytni pełnoziarnisty 200 g Polędwica sopocka 40 g Ser, Gouda tłusty 40 g ogórek 40 g masło Obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa albo [...]

[...] nie mogę pojąć jak można jeść tyle białka dziennie. w domu rodzinnym gdzie się wychowałem jada się mięso ze 2 razy w tygodniu, jajka raz w tygodniu oraz codziennie do chleba żółty ser/twaróg/biały serek/szynkę. z tego więc wynika, ze przez całe życie w dni bezmięsne dostarczałem zaledwie niecałe 20% białka. i jakoś żyje. więc ciężko mi se [...]

[...] kostka wafle ryżowe 30g Masło orzechowe 20g ok. 610kcal Posiłek 2. Jogurt naturalny 130g 23g wpc kiwi 0.5 banan gorzka czekolada kostka corn flakes 21g płatki owsiane 20g chleb żytni 70g ser żółty 40g 684kcal Posiłek 3. Kasza bulgur 50g Pierś 250g Marchew 100g 447kcal Posiłek 4 4 jajka 224g chleb żytni 70g 459kcal Posiłek 5 Twaróg 120g Jogurt [...]

Wiek 18 Waga 80 Wzrost 180 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g [...]

181 cm 62,5 kg 15 lat Dane z Vitalmaxa: Powinienem jeść kalorie: 3162 białko: 105,91 węgle: 404 tłuszcz: 124,6 Śniadanie: Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Chrupki kukurydziane 50g Szkoła: Chleb żytni razowy 100g Masło extra 40g Szynka wiejska 80g Obiad: Ziemniaki późne 100g Mięso z piersi kurczaka 150g Ogórek 50g Po treningowy: Mięso z piersi [...]

[...] bez duzej utraty na wadze (max - 2kg) DT (treningowy) rano: -provit 85 -mleko 250ml -platki owsiane 40gram razem:41 b, 7 tł, 40 ww lunch: -ser twarogowy poltlusty 100gram -chleb zytni pelnoziarnisty 90gram razem:24b,6tł,52ww przed treningiem: -gain bolic 1/2porcji -provit 85 1/2 porcji razem: 23b,1tł,40ww po treningu: -gain bolic 1/2porcji [...]

Witam. Proszę ocenic moją probę ułożenia diety, mam nadzieję ze jest poprawna, ewentualne błędy proszę poprawic... Wiek: 19 lat Waga: 67-68 kg. Dni na siłowni/tydz.: 3 (co drugi dzień) staż: początkujący ;) Posiłek I - 8:00 1. Płatki owsiane ok. 100gr. 2. mleko 2% ok. 200ml. 3. jajko 4. banan Posiłek II - 10:00 1. Chleb żytni/ razowy 68g (3 [...]

[...] o ocene tej diety.cel masa 1.(7.00)płatki owsiane-100g,mleko 0.5%-200ml,ser twrogowy chudy-50g,rodzynki-20g,orzechy włoskie-20g,tran-5g 2.(10.30)pierś z kurczka-100g,chleb zytni razowy-100g,wafel ryzowy-20g,oliwa z oliwek-10g 3.(14.00-przed treningiem)tunczyk w sonie wlasnym-100g,makaron razowy-100g,olej lniany-10g [...]

Witam to moja dieta na mase czy jest w niej coś nie tak bo trochę powoli mi masa idzie, proszę o rady co zmienić. Dzienne zapotrzebowanie to 3128 kcal rozkład b/t/w 150/98/413 To co wychodzi z mojej diety to 2844kcal rozkład b/t/w 167/106/411 POSIŁEK I ( b/t/w 44/59/55 863kcal ) jaja kurze całe trzy 180g Chleb żytni razowy 70g ketchup kotlin 40g [...]

Witam prosilbym o sprawdzenie mojej diety: Wiek: 14 lat Wzrost: 1,83 cm Waga: 75kg Sniadanie 6.25 : Mleko spożywcze 0,5% - 150g Płatki Owsiane - 70g 2 Jaja Kurze - 120g Słoneczni, nasiona 0 20g Jabłko - 80g Pierwsze Sniadanie. 9.45 : Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Ser Twarogowy chudy - 20g Marchew - 50g Oliwa z oliwek 15g Drugie Sniadanie. [...]

Co Wy na taka diete waze 64 kg i mam wzrostu 182. Mam problem z przytyciem. dieta : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 56,2 - bialka 50,5 - tluszcza 150,6 - weglowodany 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g Serek wiejski 100g 18,7 - bialka 3,8 - tluszcza 60,9 - weglowodany 13:30 Twarog poltlusty 100g szynka [...]

Wzrost 170 cm waga 53 kg Moje zapotrzebowanie: 1500 + 500 kcal = 2000 kcal - tyle kalorii bede spozywal w dni nietreningowe 2200 kcal - tyle bede spozywal w dni treningowe Zalozenia BTW Bialko - 1,5 gr/kg Tluszcze - 1,0 gr/kg Weglowodany - 5,0 gr/kg(dzien treningowy) 4,5 gr/kg (dzien nietreningowy) Śniadanie 9.00 Płatki kukurydziane - [...]